Hitta en muskelövning.

Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.

Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.

Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.

Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.

Horisontell pressrörelse för att träna bröstmusklerna med tydlig aktivering av triceps.

Bänkpress med brett grepp för att öka pectoral dominans vid push.

Stående tryck i kontinuerlig spänning för att rikta in brösten utan ryggstöd.

Minskad dragkraft vilket accentuerar rekryteringen av bröstbenens sternala fascikler.

Minskad dragkraft vilket accentuerar rekryteringen av bröstbenens sternala fascikler.

Minskad dragkraft vilket accentuerar rekryteringen av bröstbenens sternala fascikler.

Mycket öppen tryckvariation orienterad längst upp på bröstet med en strikt guidad bana.

En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet med hjälp av triceps.

En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet med hjälp av triceps.

En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet med hjälp av triceps.

En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet med hjälp av triceps.

Lutande press i omvänt grepp för att accentuera övre delen av bröstmuskulaturen med guidad bana.

Dips med lutande bål för att accentuera bröstets arbete.

Dips med lutande bål för att accentuera bröstets arbete.

Variation av pectoral-orienterade dips med mycket öppna armbågar och stark adduktion i botten av rörelsen.

Sprid ut med halvböjda armar för att isolera bröstkorgen i en stor båge.

Liggspridning med motsatta remskivor för att rikta in sig främst på bröstpartiet, med sekundär klavikulär och abdominal rekrytering.

Spridningen avtog för att accentuera bröstpartiet av bröstkorgen.

Spridning tillgänglig på höga remskivor för att speciellt rikta in sig på buk- och bröstdelen av bröstkorgen.

Lutande spridning för att accentuera den övre delen av bröstkorgen.

Lutande spridning vid de låga remskivorna för att särskilt accentuera nyckelbenet och bröstdelen av bröstkorgen.

Maskinstyrd spridning för att isolera pectorals med en stabil bana.

Rodd från golvet med kortare rörelseutslag begränsar sträckningen i bottenläget.

Rodd från golvet med kortare rörelseutslag begränsar sträckningen i bottenläget.

Tät tryck med kontinuerligt inre tryck för att starkt rikta in bröstet.

Hexpress i en liten lutning för att prioritera övre delen av bröstmuskulaturen.

Tvåhands snedskjutning med naturlig bana och stark bröstspänning.

Unilateral oblique push som kombinerar pectoral, front deltoideus och core-arbete.

Kroppsvikt push för att utveckla pecs, triceps och core kontroll.

En lätt asymmetrisk belastning kan öka aktiveringen av bröstmuskeln.

Pumpa in variation för att accentuera användningen av de övre bröstorganen.

Luta pumpen för att minska svårigheterna samtidigt som du behåller ett bra bröstarbete.

Pump med brett grepp för att öka bröstdominansen.

Pumpa med lateral knähöjning för att kombinera bröstkraft och dynamisk kärna.

Lättare version av pumpen för att arbeta med trycktekniken.

För armen bakåt i axelleden; det sträcker bröstmuskeln tydligt i det nedre läget.

Ensidig tröja i tvåhandsgrepp för att sträcka och dra ihop brösten med kontroll.

Scapular rörelse med utsträckta armar på parallella stänger för att rikta in sig mot serratus anterior, med sekundär värvning av de nedre pectorals.

Frontal dragkraft med kontinuerligt internt tryck för att kraftigt rekrytera bröstorganen.

Y-höjd i skulderbladsplanet för att främst rikta in sig på den nedre trapezius med ett starkt krav på skulderbladskontroll.

Höftgångjärnsrörelse för att stärka den bakre kedjan och ländryggen.

Höftgångjärnsrörelse för att stärka den bakre kedjan och ländryggen.

Face pull för att stärka övre delen av ryggen och förbättra skulderbladskontrollen.

Face pull för att stärka övre delen av ryggen och förbättra skulderbladskontrollen.

Face pull för att stärka övre delen av ryggen och förbättra skulderbladskontrollen.

Höftgångjärnsrörelse för att stärka den bakre kedjan och ländryggen.

Lyft axlarna kontrollerat för att träna kappmuskeln.

Lyft axlarna kontrollerat för att träna kappmuskeln.

Lyft axlarna kontrollerat för att träna kappmuskeln.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Höftgångjärnsrörelse för att stärka den bakre kedjan och ländryggen.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Horisontellt drag för att få ryggtjocklek och postural kontroll.

Lyft axlarna kontrollerat för att träna kappmuskeln.

Lyft axlarna kontrollerat för att träna kappmuskeln.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Kort skulderbladsrörelse för att stärka depression och kontroll över skulderbladen.

Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Lyft armarna rakt framför dig för att träna axelns framsida.

Lyft armarna rakt framför dig för att träna axelns framsida.

Lyft armarna rakt framför dig för att träna axelns framsida.

Lyft armarna rakt framför dig för att träna axelns framsida.

Sidolyft som tränar den mellersta delen av deltamuskeln med jämn spänning.

Sidolyft som tränar den mellersta delen av deltamuskeln med jämn spänning.

Sidolyft som tränar den mellersta delen av deltamuskeln med jämn spänning.

För armen bakåt i sidled för att träna axelns baksida.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Kontrollerad utåtrotation stärker axelns stabilitet.

Sidolyft som tränar den mellersta delen av deltamuskeln med jämn spänning.

För armen bakåt i sidled för att träna axelns baksida.

För armen bakåt i sidled för att träna axelns baksida.

För armen bakåt i sidled för att träna axelns baksida.

Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.

Vertikalt drag med armbågarna högt för att träna axlar och trapezius.

Vertikalt drag med armbågarna högt för att träna axlar och trapezius.

Vertikalt drag med armbågarna högt för att träna axlar och trapezius.

Vertikalt drag med armbågarna högt för att träna axlar och trapezius.

Kontrollerad fothöjning mot resår för att rikta in tibialis anterior och förbättra fotledskontrollen.

Ensidig rörelse för att stärka quadriceps, glutes och stabilitet.

Ensidig rörelse för att stärka quadriceps, glutes och stabilitet.

Guidad knäböj för att rikta in sig på quadriceps med stabil bana.

Knäböjning för att stärka hamstrings genom att dra ihop sig och stretcha.

Knäböjning för att stärka hamstrings genom att dra ihop sig och stretcha.

Isolerad knäförlängning för att rikta in sig på quadriceps.

Sittande höftadduktion på en maskin för att rikta in sig på adduktorerna med en stabil bana och kontrollerad amplitud.

Ankelförlängning för att utveckla vaderna med full rörelseomfång.

Ankelförlängning för att utveckla vaderna med full rörelseomfång.

Ankelförlängning för att utveckla vaderna med full rörelseomfång.

Knäböjning för att stärka hamstrings genom att dra ihop sig och stretcha.

Guidad benpush för att utveckla quadriceps och glutes.

Quadriceps-dominant knäböj med stor stretch i botten.

Höftgångjärn för att stärka ben och bakre kedja.

Höftgångjärn för att stärka ben och bakre kedja.

Höftgångjärn för att stärka ben och bakre kedja.

Höftgångjärn för att stärka ben och bakre kedja.

Ensidig rörelse för att stärka quadriceps, glutes och stabilitet.

Fri knäböj för att utveckla benstyrka och massa.

Fri knäböj för att utveckla benstyrka och massa.

För benet ut åt sidan för att träna mellersta sätesmuskeln.

För benet ut åt sidan för att träna mellersta sätesmuskeln.

Höftabduktion liggande på sidan för att främst rikta in sig på gluteus medius och minimus utan axiell belastning.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Höftbortförande på marken för att rikta in sig på gluteus medius i kontroll.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.

Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.

Höftfällning med fokus på sätesmusklerna och sträckningen i baksida lår.

Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.

Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.

Ensidig höftförlängning för att isolera sätesmusklerna.

Ensidig höftförlängning för att isolera sätesmusklerna.

Benkraft orienterad mot sätesmusklerna enligt fötternas placering.

Benkraft orienterad mot sätesmusklerna enligt fötternas placering.

Höftfällning med fokus på sätesmusklerna och sträckningen i baksida lår.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Ensidig rörelse för att stärka sätesmusklerna och höftstabiliteten.

Sittande unilateral curl för att isolera biceps med en armbåge stödd på låret.

Curl med armarna något bakom kroppen ökar sträckningen i biceps.

Curl med armarna något bakom kroppen ökar sträckningen i biceps.

Pronerad lock för att accentuera arm- och underarmsarbete.