Beskrivning
Höftbortförande på marken för att rikta in sig på gluteus medius i kontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på sidan med höfterna staplade rakt ovanför varandra.
- Böj knäna lätt och håll fötterna intill varandra.
- Håller bäckenet fixerat och bålen täckt.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Öppna det övre knät utan att rulla bäckenet bakåt.
- Pausa en kort stund längst upp för att känna sidosammandragningen.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Höfterna staplade, fötterna ihop, kontrollerad knäöppning.
Vanliga fel- bäckenet roterar bakåt
- forcerad amplitud
- plötslig återkomst
- förlust av hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Upprepad rotation av bäckenet kan överbelasta nedre delen av ryggen.