Beskrivelse
Hoftebortføring på bakken for å målrette gluteus medius i kontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på siden med hoftene stablet oppå hverandre.
- Bøy knærne litt, og hold føttene samlet.
- Hold bekkenet stabilt og overkroppen spent.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft det øverste kneet uten å rotere bekkenet bakover.
- Ta en kort pause på toppen for å kjenne sammentrekningen i siden.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Hofter stablet, føttene sammen, kontrollert kneåpning.
Vanlige feil- bekkenet roterer bakover
- tvungen amplitude
- brå retur
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatt rotasjon av bekkenet kan overbelaste korsryggen.