説明
中殿筋をコントロールするために地面で股関節の外転を行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 横向きに寝て、腰を上下に重ねます。
- 膝を軽く曲げて足を固定しますl'1対1'その他。
- 骨盤を固定し、体幹をカバーします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腰を持ち上げずに上の膝を開きます。'後ろ。
- 上部で少し停止して、側面の収縮を感じます。
- 筋肉の伸びを感じる位置まで、コントロールしながらゆっくり下ろします。
技術資料
腰を重ね、両足を揃え、膝の開きをコントロールします。
よくあるエラー- 骨盤の方向への回転'後部
- 強制振幅
- 突然の復帰
- 被覆の喪失
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 骨盤の回転を繰り返すと、腰に過負荷がかかる可能性があります。