Descriere
Răpirea șoldului la sol pentru a viza gluteus medius în control.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întinde-te pe o parte, cu șoldurile aliniate unul deasupra celuilalt.
- Îndoaie ușor genunchii și ține picioarele apropiate unul de celălalt.
- Mentine bazinul fix si trunchiul acoperit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Deschide genunchiul de sus fără să duci șoldurile în spate.
- Faceți o scurtă pauză în partea de sus pentru a simți contracția laterală.
- Revino încet până la o întindere controlată.
Referință tehnică
Șoldurile stivuite, picioarele împreună, deschiderea controlată a genunchilor.
Erori comune- rotirea bazinului în spate
- amplitudine forțată
- întoarcere bruscă
- pierderea învelișului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Rotația repetată a pelvisului poate supraîncărca partea inferioară a spatelui.