Descriere
Abducția șoldului pentru a antrena fesierul mediu.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Stai drept, cu pieptul deschis și genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.
- Ține-ți pelvisul îndreptat spre înainte și umerii fixați.
- Începe cu piciorul activ aproape de axa corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Întindeți piciorul activ în lateral fără a înclina trunchiul.
- Pauza scurta in contractia laterala.
- Revino încet la poziția inițială.
Referință tehnică
Pelvisul cu fața în față, trunchiul fix, doar piciorul activ se mișcă.
Erori comune- rotatie pelvina
- amplitudine prea scurtă
- întoarcere bruscă
- tempo prea brusc
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Rotația repetată a pelvisului poate supraîncărca partea inferioară a spatelui.