Beschreibung
Die Hüfte seitlich abspreizen, um den mittleren Gesäßmuskel zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Stehen Sie aufrecht mit erhobener Brust. Das Arbeitsbein bleibt gestreckt, das Standbein leicht gebeugt.
- Halten Sie Ihr Becken nach vorne gerichtet und Ihre Schultern fixiert.
- Beginnen Sie mit dem Arbeitsbein nahe an der Körpermitte.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Spreizen Sie das aktive Bein zur Seite, ohne den Rumpf zu neigen.
- Machen Sie eine kurze Pause in der seitlichen Kontraktion.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Referenz
Becken nach vorne gerichtet, Rumpf fixiert, nur das aktive Bein bewegt sich.
Häufige Fehler- Beckenrotation
- Amplitude zu kurz
- abrupte Rückkehr
- Tempo zu abrupt
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholte Drehungen des Beckens können den unteren Rücken überlasten.