설명
운동'중둔근을 목표로 하는 고관절 외전.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 똑바로 서서 가슴을 펴고 다리를 펴고'약간 구부러진 지지대.
- 골반은 앞쪽을 향하게 하고 어깨는 고정하세요.
- 다리에 가까운 활성 다리부터 시작하세요.'몸의 축.
02 · 실행
반복을 수행
- 몸통을 기울이지 않고 활성 다리를 옆으로 벌립니다.
- 측면 수축에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 돌아와요'시작 위치로.
기술 참조
골반은 앞쪽을 향하고 몸통은 고정되어 있으며 활성 다리만 움직입니다.
일반적인 오류- 골반 회전
- 진폭이 너무 짧음
- 갑작스러운 복귀
- 템포가 너무 갑작스럽다
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 골반의 반복적인 회전은 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.