Beskrivelse
Hofteabduktion træner den midterste sædemuskel.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Stå oprejst med brystet fremme, og hold støttebenet let bøjet.
- Hold dit bækken vendt fremad og dine skuldre fikseret.
- Start med det arbejdende ben tæt på kroppens midterlinje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Spred det aktive ben til siden uden at vippe stammen.
- Hold kort pause i lateral kontraktion.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Teknisk reference
Bækkenet vender fremad, overkroppen holdes stabil, og kun det aktive ben bevæger sig.
Almindelige fejl- bækkenrotation
- amplitude for kort
- brat tilbagevenden
- tempo for brat
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagen rotation af bækkenet kan overbelaste lænden.