Beskrivelse
Hofteabduktion liggende på siden for hovedsageligt at målrette gluteus medius og minimus uden aksial belastning.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på siden med bækkenet stablet og kerne dækket.
- Stræk dit øverste ben, foden lidt trukket mod jorden, hvis det er nødvendigt.
- Hold dit hoved, bækken og ben på linje, før du klatrer.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft det øverste ben ud til siden uden at rulle bækkenet bagud.
- Hold tåen neutral eller let nedad for at begrænse kompensationen.
- Kom langsomt ned igen uden at lægge benet helt ned, hvis du vil bevare spændingen.
Teknisk reference
Stig op gennem hoftesiden, ikke gennem en rotation af bækkenet.
Almindelige fejl- før hoften bagud
- løfte benet så højt, at kropslinjen mistes
- svinge benet
- lad foden pege udad
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En rotation af bækkenskift arbejder ud af de målrettede bortførere.
- Gentagne svingninger kan irritere din lænd eller hofte.