Beskrivning
Höftabduktion liggande på sidan för att främst rikta in sig på gluteus medius och minimus utan axiell belastning.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på sidan med bäckenet staplat och kärnan täckt.
- Sträck ut ditt övre ben, foten lätt stoppad mot marken om det behövs.
- Håll huvudet, bäckenet och benet i linje innan du klättrar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft det övre benet åt sidan utan att rulla bäckenet bakåt.
- Håll tån neutral eller något nedåt för att begränsa kompensationen.
- Kom tillbaka ner långsamt utan att sätta ner benet helt om du vill behålla spänningen.
Teknisk referens
Gå upp genom höftsidan, inte genom en rotation av bäckenet.
Vanliga fel- vrid höften bakåt
- benet lyfts så högt att kroppens linjering går förlorad
- svänga benet
- låt foten peka utåt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En rotation av bäckenskiftningar fungerar ut från de riktade bortförarna.
- Upprepade svängningar kan irritera din nedre rygg eller höft.