Descriere
Abducția șoldului întinsă pe lateral pentru a viza în principal fesierul mediu și mic fără încărcare axială.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o parte, cu pelvisul stivuit și cu miezul acoperit.
- Întindeți piciorul de sus, cu piciorul ușor înclinat spre sol, dacă este necesar.
- Păstrați capul, pelvisul și piciorul aliniate înainte de a urca.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică piciorul de sus lateral fără să rotești bazinul în spate.
- Țineți degetul neutru sau ușor în jos pentru a limita compensarea.
- Coborâți încet, fără a lăsa piciorul în jos complet, dacă doriți să mențineți tensiunea.
Referință tehnică
Ridicați-vă prin partea șoldului, nu printr-o rotație a pelvisului.
Erori comune- du șoldul în spate
- ridicarea piciorului prea sus, cu pierderea alinierii
- balansează piciorul
- lasă piciorul să se deplaseze spre exterior
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O rotație a schimburilor pelvisului lucrează în afara abductorilor vizați.
- Balansarea repetata iti poate irita spatele sau soldul.