Descriere
Mișcare unilaterală pentru a întări glutei și stabilitatea șoldului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pune-ți piciorul din spate pe o bancă stabilă în spatele tău înainte de a începe.
- Pelvis frontal și trunchi acoperit.
- Genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare.
- Greutate distribuită în principal pe piciorul activ.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat, păstrând genunchiul aliniat.
- Împingeți puternic piciorul din față pentru a veni în sus.
- Contractați fesierii în partea de sus apoi continuați curat.
Referință tehnică
Împingeți cu piciorul din față și mențineți bazinul stabil.
Erori comune- genunchiul cade spre interior
- trunchiul se prăbușește
- tracțiune excesivă a piciorului din spate
- amplitudine inconsistentă
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea slabă genunchi-bazin poate suprasolicita genunchiul și șoldul.