Descripción
Movimiento unilateral para fortalecer los glúteos y la estabilidad de la cadera.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca el pie trasero en un banco estable detrás de ti antes de empezar.
- Mantén la pelvis de frente y el tronco activo.
- Alinea la rodilla delantera con los dedos del pie.
- Reparte el peso principalmente sobre la pierna activa.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control sin perder la alineación de la rodilla.
- Empuja con fuerza con el pie delantero para subir.
- Contrae los glúteos arriba y continúa con repeticiones controladas.
Referencia técnica
Empuja con la pierna delantera y mantén la pelvis estable.
Errores frecuentes- dejar que la rodilla caiga hacia dentro
- dejar que el torso se desplome
- impulsarse demasiado con la pierna trasera
- usar un recorrido irregular
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una mala alineación entre rodilla y pelvis puede sobrecargar la rodilla y la cadera.