Descrizione
Movimento unilaterale per rafforzare i glutei e la stabilità dell'anca.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona il piede posteriore su una panca stabile dietro di te prima di iniziare.
- Bacino frontale e tronco coperto.
- Ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.
- Peso distribuito principalmente sulla gamba attiva.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato mantenendo il ginocchio allineato.
- Spingi forte sul piede anteriore per sollevarti.
- Contrai i glutei in alto poi continua in modo pulito.
Riferimento tecnico
Spingere con la gamba anteriore e mantenere stabile il bacino.
Errori comuni- ginocchio che cede verso l’interno
- busto che cede
- spinta eccessiva delle gambe posteriori
- ampiezza incoerente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento ginocchio-bacino può sovraccaricare il ginocchio e l’anca.