Descrição
Movimento unilateral para fortalecer os glúteos e estabilidade da anca.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca o pé de trás num banco estável atrás de ti antes de começar.
- Pélvis frontal e tronco coberto.
- Joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- Peso distribuído principalmente na perna ativa.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada, mantendo o joelho alinhado.
- Empurra com força o pé da frente para subir.
- Contrai os glúteos na parte superior e Continua de forma limpa.
Referência técnica
Empurra com a perna da frente e Mantém a pélvis estável.
Erros comuns- joelho a ceder para dentro
- deixar o tronco ceder
- movimentação excessiva da perna traseira
- amplitude inconsistente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento joelho-pélvis pode sobrecarregar o joelho e a anca.