Descrição
Abdução da anca para trabalhar o glúteo médio.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Fica de pé com o peito aberto e a perna ativa estendida; dobra ligeiramente a perna de apoio.
- Mantém a pélvis voltada para a frente e os ombros fixos.
- Começa com a perna ativa próxima do eixo do corpo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Afasta a perna ativa para o lado sem inclinar o tronco.
- Faz uma breve pausa na contração lateral.
- Regressa lentamente à posição inicial.
Referência técnica
Pélvis voltada para frente, tronco fixo, apenas a perna ativa se move.
Erros comuns- rotação pélvica
- amplitude muito curta
- retorno abrupto
- ritmo muito abrupto
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A rotação repetida da pélvis pode sobrecarregar a região lombar.