Beskrivning
Höftabduktion tränar den mellersta sätesmuskeln.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Stå upprätt med bröstet högt och stödbenet lätt böjt.
- Håll bäckenet vänt framåt och axlarna fixerade.
- Börja med det arbetande benet nära kroppens mittlinje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sprid det aktiva benet åt sidan utan att luta bålen.
- Pausa kort i sidokontraktion.
- Återgå långsamt till startpositionen.
Teknisk referens
Bäckenet vänt framåt, bålen fixerad, bara det aktiva benet rör sig.
Vanliga fel- bäckenrotation
- amplitud för kort
- plötslig återkomst
- tempot för abrupt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Upprepad rotation av bäckenet kan överbelasta nedre delen av ryggen.