Descrição
Abdução do quadril para trabalhar o glúteo médio.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Fique em pé, mantenha o peito aberto e deixe o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
- Mantenha a pélvis voltada para a frente e os ombros fixos.
- Comece com a perna ativa próxima ao eixo do corpo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Afaste a perna ativa para o lado sem inclinar o tronco.
- Faça uma breve pausa na contração lateral.
- Volte devagar à posição inicial.
Referência técnica
Pelve voltada para frente, tronco fixo, apenas a perna ativa se move.
Erros comuns- rotação pélvica
- amplitude muito curta
- retorno abrupto
- ritmo muito abrupto
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A rotação repetida da pélvis pode sobrecarregar a região lombar.