Descrição
Abdução do quadril para trabalhar o glúteo médio.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Sente-se ereto, com as costas apoiadas e a pélvis voltada para a frente.
- Coloque as pernas em apoio simétrico e mantenha os pés estáveis.
- Apoie o tronco para evitar inclinar-se para trás.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abra os joelhos para os lados sem inclinar-se para trás.
- Mantenha uma pequena pausa na contração.
- Volte devagar até sentir o alongamento lateral.
Referência técnica
Mantenha o quadril estável ao sentar e abra os joelhos de forma simétrica.
Erros comuns- rotação pélvica
- amplitude muito curta
- retorno abrupto
- ritmo muito abrupto
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.