Beschrijving
Beweeg je been zijwaarts om de middelste bilspier te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Ga rechtop zitten, met de rug omhoog en het bekken naar voren gericht.
- Plaats de benen in symmetrische ondersteuning en houd de voeten stabiel.
- Zet uw romp vast om te voorkomen dat u achterover leunt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Spreid je knieën naar de zijkanten, zonder achterover te leunen.
- Houd een korte pauze in de contractie aan.
- Kom langzaam terug tot je de rek aan je zij voelt.
Technische referentie
Houd je bekken stabiel op de zitting en je knieën gelijkmatig uit elkaar.
Veelvoorkomende fouten- bekken rotatie
- amplitude te kort
- abrupte terugkeer
- tempo te abrupt
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.