Beskrivelse
Hofteabduksjon trener den midtre setemuskelen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Sitt oppreist, ryggen støttet opp og bekkenet vendt fremover.
- Plasser bena i symmetrisk støtte og hold føttene stabile.
- Stabiliser kjernen for å unngå å lene deg bakover.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Spre knærne ut til sidene uten å lene deg tilbake.
- Hold en kort pause i sammentrekningen.
- Gå langsomt tilbake til du kjenner et strekk i siden.
Teknisk referanse
Hold bekkenet stabilt mens du sitter, og før knærne like langt ut til hver side.
Vanlige feil- bekkenrotasjon
- amplitude for kort
- brå retur
- tempo for brå
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.