Descriere
Abducția șoldului pentru a antrena fesierul mediu.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Stați drept, cu spatele sprijinit și pelvisul cu fața în față.
- Așezați picioarele în sprijin simetric și mențineți picioarele stabile.
- Întăriți-vă trunchiul pentru a evita să vă lăsați pe spate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Întindeți genunchii în lateral, fără să vă lăsați pe spate.
- Mențineți o scurtă pauză în contracție.
- Revino încet până simți întinderea laterală.
Referință tehnică
Menține bazinul fix și deschide genunchii simetric.
Erori comune- rotatie pelviana
- amplitudine prea scurtă
- întoarcere bruscă
- tempo prea brusc
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.