Descripción
Movimiento de abducción de cadera dirigido al glúteo medio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Siéntate erguido, con la espalda apoyada y la pelvis de frente.
- Apoya las piernas de forma simétrica y mantén los pies estables.
- Activa el tronco para evitar inclinarte hacia atrás.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Separa las rodillas hacia los lados sin inclinarte hacia atrás.
- Haz una pausa breve en la posición de contracción.
- Vuelve lentamente hasta notar el estiramiento lateral de las caderas.
Referencia técnica
Mantén la pelvis fija en el asiento y separa las rodillas de forma simétrica.
Errores frecuentes- girar la pelvis
- usar un recorrido demasiado corto
- volver de forma brusca
- moverse de forma demasiado brusca
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.