Descripción
Movimiento de abducción de cadera para apuntar al glúteo medio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Siéntate erguido, con la espalda apoyada y la pelvis mirando hacia adelante.
- Coloca las piernas en un soporte simétrico y mantén los pies estables.
- Apoya tu tronco para evitar inclinarse hacia atrás.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extiende las rodillas hacia los lados sin inclinarte hacia atrás.
- Mantén una breve pausa en la contracción.
- Regrese lentamente hasta que sienta que el costado se estira.
Referencia técnica
Pelvis fijada en el asiento, rodillas separadas simétricamente.
Errores frecuentes- rotación pélvica
- amplitud demasiado corta
- regreso abrupto
- tempo demasiado abrupto
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.