Opis
Ruch odwiedzenie biodra, aby celować w mięsień pośladkowy średni.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Usiądź prosto, plecy podparte i miednica skierowana do przodu.
- Umieść nogi w symetrycznym podparciu i utrzymuj stopy stabilnie.
- Unieruchom tułów, aby uniknąć odchylenia się do tyłu.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Rozsuń kolana na boki, nie odchylając się do tyłu.
- Utrzymuj krótką przerwę w skurczu.
- Wracaj powoli czuć rozciągnięcie boczne.
Odniesienie techniczne
Stała umywalka na siedzenie, kolana rozłożone symetrycznie.
Typowe błędy- rotacja miednicy
- zbyt mała amplituda
- nagły powrót
- tempo zbyt gwałtowne
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.