Opis
Odwiedzenie biodra leżąc na boku, celując głównie w mięsień pośladkowy średni i mały, bez obciążenia osiowego.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na boku z miednicą ułożoną i zakrytą tułowiem.
- Rozciągnij górną nogę, w razie potrzeby stopę lekko przyciągając do podłoża.
- Przed wspinaczką trzymaj głowę, miednicę i nogę w jednej linii.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś górną nogę w odwiedzeniu, nie obracając miednicy w stronę tułowia tył.
- Trzymaj palec neutralny lub lekko skierowany w dół, aby ograniczyć kompensację.
- Jeśli chcesz utrzymać napięcie, opuść się powoli, nie opuszczając całkowicie nogi.
Odniesienie techniczne
Unieś się po stronie biodra, a nie poprzez obrót miednicy.
Typowe błędy- otwórz biodro w kierunku tył
- podnieś nogę zbyt wysoko, tracąc wyrównanie
- machaj nogą
- pozwól stopie skierować się w stronę na zewnątrz
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Obrót miednicy przesuwa pracę z docelowych odwodzicieli.
- Powtarzające się kołysanie może podrażniać dolną część pleców lub biodra.