説明
軸方向の負荷をかけずに、主に中殿筋と小殿筋をターゲットにする、横向きに寝た股関節の外転。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 骨盤を重ねて体幹を覆い、横向きに寝ます。
- 必要に応じて、上の脚を伸ばし、足を地面に向かってわずかに押し込みます。
- 登る前に、頭、骨盤、脚を一直線に保ってください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 骨盤を回転させずに、外転動作で上の脚を上げます。'後ろ。
- 補正を制限するには、つま先を中立かわずかに下向きに保ちます。
- 緊張を維持したい場合は、足を完全に下ろしずにゆっくりと元に戻します。
技術資料
骨盤を回転させるのではなく、股関節側から起き上がります。
よくあるエラー- 腰を向かって開く'後部
- 足を高く上げすぎて失われる'アライメント
- 足を振る
- 足をその方向に行かせます'外装
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 骨盤を回転させると、対象となる外転筋から仕事が移動します。
- 素振りを繰り返すと腰や腰を痛めることがあります。