Beskrivelse
Hofteabduksjon liggende på siden for hovedsakelig å målrette gluteus medius og minimus uten aksial belastning.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på siden med bekkenet stablet og kjernedekket.
- Strekk det øverste benet, foten litt trukket mot bakken om nødvendig.
- Hold hodet, bekkenet og benet på linje før du klatrer.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft det øverste benet ut til siden uten å rotere bekkenet bakover.
- Hold tåen nøytral eller litt nedover for å begrense kompensasjonen.
- Kom sakte ned igjen uten å legge benet helt ned hvis du vil opprettholde spenningen.
Teknisk referanse
Stig opp gjennom hoftesiden, ikke gjennom en rotasjon av bekkenet.
Vanlige feil- før hoften bakover
- løfte benet så høyt at du mister kroppslinjen
- sving benet
- la foten peke utover
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En rotasjon av bekkenskiftene fungerer ut av de målrettede bortførerne.
- Gjentatte svingninger kan irritere korsryggen eller hoften.