설명
축 방향 부하 없이 주로 중둔근과 소둔근을 목표로 옆으로 누운 고관절 외전.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 골반을 쌓고 코어를 덮은 채 옆으로 눕습니다.
- 필요한 경우 위쪽 다리를 쭉 뻗고 발을 땅쪽으로 살짝 집어넣습니다.
- 등반하기 전에 머리, 골반, 다리를 일직선으로 유지하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 골반을 몸쪽으로 굴리지 않고 위쪽 다리를 외전하여 들어올립니다.'후면.
- 보상을 제한하려면 발가락을 중립으로 유지하거나 약간 아래로 유지하십시오.
- 긴장감을 유지하고 싶다면 다리를 완전히 내리지 말고 천천히 내려오세요.
기술 참조
골반의 회전이 아닌 엉덩이 쪽을 통해 상승합니다.
일반적인 오류- 엉덩이를 향해 열어라'후방
- 다리를 너무 높이 올리면'정렬
- 다리를 휘두르다
- 발을 쪽으로 보내라.'외관
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 골반 이동의 회전은 표적 외전근에서 작동합니다.
- 반복적인 스윙은 허리나 엉덩이에 자극을 줄 수 있습니다.