설명
운동'중둔근을 목표로 하는 고관절 외전.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 똑바로 앉아 등을 받치고 골반이 앞을 향하게 합니다.
- 다리를 대칭으로 지지하고 발을 안정적으로 유지합니다.
- 뒤로 젖혀지지 않도록 몸통을 고정하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 뒤로 젖히지 않고 무릎을 옆으로 벌립니다.
- 수축 중에 잠시 멈춤을 유지하십시오.
- 천천히 돌아와요'느끼다'측면 스트레칭.
기술 참조
고정된 세면대'앉아, 무릎'대칭적으로 퍼집니다.
일반적인 오류- 골반 회전
- 진폭이 너무 짧음
- 갑작스러운 복귀
- 템포가 너무 갑작스럽다
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.