Beskrivelse
Hofteabduktion træner den midterste sædemuskel.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Sid oprejst, ryggen støttet op og bækkenet vendt fremad.
- Placer benene i symmetrisk støtte og hold fødderne stabile.
- Spænd din kuffert for at undgå at læne dig tilbage.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Spred dine knæ ud til siderne uden at læne dig tilbage.
- Hold en kort pause i sammentrækningen.
- Vend langsomt tilbage, til du mærker et stræk i siden.
Teknisk reference
Hold bækkenet stabilt, mens du sidder, og før knæene lige langt ud til hver side.
Almindelige fejl- bækkenrotation
- amplitude for kort
- brat tilbagevenden
- tempo for brat
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.