Beskrivning
Höftabduktion tränar den mellersta sätesmuskeln.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Sitt upprätt med ryggen upprätt och bäckenet vänt framåt.
- Placera benen i symmetriskt stöd och håll fötterna stabila.
- Spänn din bål för att undvika att luta dig bakåt.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sprid ut knäna åt sidorna utan att luta dig bakåt.
- Håll en kort paus i sammandragningen.
- Återgå långsamt tills du känner en sträckning i sidan.
Teknisk referens
Sitt stadigt med knäna jämnt isär.
Vanliga fel- bäckenrotation
- amplitud för kort
- plötslig återkomst
- tempot för abrupt
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.