Descrição
Abdução da anca para trabalhar o glúteo médio.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Senta-te ereto, com as costas apoiadas e a pélvis voltada para a frente.
- Coloca as pernas em apoio simétrico e Mantém os pés estáveis.
- Apoia o tronco para evitar inclinar-se para trás.
02 · Execução
Faz a repetição
- Abre os joelhos para os lados sem inclinar-se para trás.
- Mantém uma pequena pausa na contração.
- Regressa devagar até sentir o alongamento lateral.
Referência técnica
Mantém a anca estável e afasta os joelhos de forma simétrica.
Erros comuns- rotação pélvica
- amplitude muito curta
- retorno abrupto
- ritmo muito abrupto
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.