Descrizione
Abduzione dell’anca per allenare il gluteo medio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Sedersi in posizione eretta, con la schiena appoggiata e il bacino rivolto in avanti.
- Posizionare le gambe in supporto simmetrico e mantenere i piedi stabili.
- Sostieni il tronco per evitare di inclinarti all'indietro.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Allarga le ginocchia ai lati senza inclinarti all'indietro.
- Mantenere una breve pausa nella contrazione.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento laterale.
Riferimento tecnico
Mantieni il bacino fermo da seduto e apri le ginocchia in modo simmetrico.
Errori comuni- rotazione pelvica
- ampiezza troppo breve
- ritorno improvviso
- ritmo troppo brusco
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.