Açıklama
Hareketi Gluteus medius'u hedef almak için kalça kaçırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Dik oturun, sırtınızı destekleyin ve leğen kemiğiniz öne bakacak şekilde oturun.
- Bacakları simetrik desteğe yerleştirin ve ayakları sabit tutun.
- Arkanıza yaslanmayı önlemek için gövdenizi destekleyin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dizlerinizi geriye yaslanmadan yanlara doğru açın.
- Kasılma sırasında kısa bir duraklamayı sürdürün.
- Yavaşça geri gel hissetmek yan streç.
Teknik referans
Sabit lavabo oturmak, dizler simetrik olarak yayılır.
Yaygın hatalar- pelvik rotasyon
- genlik çok kısa
- ani dönüş
- tempo çok ani
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.