Description
Mouvement d'abduction de hanche pour cibler le moyen fessier.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Assis bien droit, dos calé et bassin de face.
- Place les jambes en appui symétrique et garde les pieds stables.
- Gaine le tronc pour éviter de te pencher en arrière.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Écarte les genoux sur les côtés sans te pencher en arrière.
- Maintiens une pause courte en contraction.
- Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement latéral.
Repère technique
Bassin fixe sur l'assise, genoux qui s'écartent de façon symétrique.
Erreurs fréquentes- rotation du bassin
- amplitude trop courte
- retour brusque
- tempo trop brusque
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.