Description
Mouvement d'abduction de hanche pour cibler le moyen fessier.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Place-toi debout, buste droit, jambe d'appui légèrement fléchie.
- Garde le bassin de face et les épaules fixes.
- Démarre avec la jambe active proche de l'axe du corps.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Écarte la jambe active sur le côté sans incliner le tronc.
- Marque une pause brève en contraction latérale.
- Reviens lentement jusqu'à la position de départ.
Repère technique
Bassin de face, tronc fixe, seule la jambe active bouge.
Erreurs fréquentes- rotation du bassin
- amplitude trop courte
- retour brusque
- tempo trop brusque
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une rotation répétée du bassin peut surcharger les lombaires.