Opis
Ruch odwiedzenie biodra, aby celować w mięsień pośladkowy średni.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Stań prosto, klatka piersiowa wyprostowana, noga prosta podpórka lekko wygięta.
- Trzymaj miednicę skierowaną do przodu, a ramiona nieruchome.
- Zacznij od aktywnej nogi blisko oś ciała.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Rozłóż aktywną nogę na bok, nie przechylając tułowia.
- Zatrzymaj się na chwilę w skurczu bocznym.
- Wracaj powoli do pozycji wyjściowej.
Odniesienie techniczne
Miednica skierowana do przodu, tułów nieruchomy, porusza się tylko aktywna noga.
Typowe błędy- rotacja miednicy
- zbyt mała amplituda
- nagły powrót
- tempo zbyt gwałtowne
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Powtarzające się rotacje miednicy mogą powodować przeciążenie dolnej części pleców.