Beschrijving
Beweeg je been zijwaarts om de middelste bilspier te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Sta rechtop met je borst vooruit. Houd je werkbeen gestrekt en je standbeen licht gebogen.
- Houd uw bekken naar voren gericht en uw schouders gefixeerd.
- Begin met je werkbeen dicht bij het midden van je lichaam.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Spreid het actieve been opzij zonder de romp te kantelen.
- Pauzeer kort tijdens de laterale contractie.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Technische referentie
Bekken naar voren gericht, romp gefixeerd, alleen het actieve been beweegt.
Veelvoorkomende fouten- bekken rotatie
- amplitude te kort
- abrupte terugkeer
- tempo te abrupt
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaaldelijk draaien van het bekken kan de onderrug overbelasten.