Beschrijving
Heupabductie liggend op de zijkant, voornamelijk gericht op de gluteus medius en minimus zonder axiale belasting.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op je zij liggen met je bekken op elkaar en je kern bedekt.
- Strek indien nodig uw bovenbeen, de voet lichtjes naar de grond gericht.
- Houd uw hoofd, bekken en been op één lijn voordat u gaat klimmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Til je bovenbeen zijwaarts op zonder je bekken naar achteren te draaien.
- Houd de teen neutraal of iets naar beneden om de compensatie te beperken.
- Kom langzaam terug naar beneden zonder uw been volledig neer te leggen als u de spanning wilt behouden.
Technische referentie
Stijg via de heupzijde, niet via een rotatie van het bekken.
Veelvoorkomende fouten- Draai je heup naar achteren.
- Til je been niet zo hoog dat je je houding verliest.
- zwaai met het been
- Draai je voet naar buiten.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een rotatie van de bekkenverschuivingen werkt vanuit de beoogde ontvoerders.
- Herhaaldelijk zwaaien kan uw onderrug of heup irriteren.