Descrizione
Abduzione dell'anca sdraiata sul fianco per colpire principalmente il medio e il minimo gluteo senza carico assiale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su un fianco con il bacino impilato e il core coperto.
- Allunga la gamba superiore, con il piede leggermente piegato verso terra, se necessario.
- Mantieni la testa, il bacino e la gamba allineati prima di salire.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sollevare la gamba superiore in abduzione senza ruotare il bacino verso l'alto'posteriore.
- Mantenere la punta neutra o leggermente verso il basso per limitare la compensazione.
- Torna giù lentamente senza abbassare completamente la gamba se vuoi mantenere la tensione.
Riferimento tecnico
Solleva la gamba muovendo l'anca, senza ruotare il bacino.
Errori comuni- ruotare l'anca all'indietro
- sollevare troppo la gamba e perdere l'allineamento
- dondolare la gamba
- lasciare ruotare il piede verso l'esterno
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una rotazione del bacino sposta gli spostamenti degli abduttori mirati.
- L'oscillazione ripetuta può irritare la parte bassa della schiena o l'anca.