Descrizione
Abduzione dell’anca per allenare il gluteo medio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Stai in piedi con il petto aperto e la gamba attiva distesa; piega leggermente la gamba di appoggio.
- Mantieni il bacino rivolto in avanti e le spalle fisse.
- Inizia con la gamba attiva vicina all'asse del corpo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Allargare lateralmente la gamba attiva senza inclinare il tronco.
- Fare una breve pausa nella contrazione laterale.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Riferimento tecnico
Bacino rivolto in avanti, tronco fisso, si muove solo la gamba attiva.
Errori comuni- rotazione pelvica
- ampiezza troppo breve
- ritorno improvviso
- ritmo troppo brusco
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La rotazione ripetuta del bacino può sovraccaricare la parte bassa della schiena.