Açıklama
Hareketi Gluteus medius'u hedef almak için kalça kaçırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Dik durun, göğüs düz, bacak düz destek hafifçe bükülmüş.
- Pelvisinizi ileriye dönük ve omuzlarınızı sabit tutun.
- Aktif bacağın yere yakın olmasıyla başlayın. vücudun ekseni.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Aktif bacağınızı gövdeyi eğmeden yana doğru açın.
- Yanal kasılmada kısa bir süre duraklayın.
- Yavaşça geri gel başlangıç pozisyonuna.
Teknik referans
Pelvis öne dönük, gövde sabit, sadece aktif bacak hareket ediyor.
Yaygın hatalar- pelvik rotasyon
- genlik çok kısa
- ani dönüş
- tempo çok ani
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Pelvisin tekrarlanan rotasyonu alt sırtın aşırı yüklenmesine neden olabilir.