Beskrivelse
Hofteabduksjon trener den midtre setemuskelen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Stå oppreist med brystet fremme, og hold støttebeinet lett bøyd.
- Hold bekkenet vendt fremover og skuldrene festet.
- Start med arbeidsbeinet nær kroppens midtlinje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Spre det aktive benet til siden uten å vippe stammen.
- Ta en kort pause i lateral sammentrekning.
- Gå langsomt tilbake til startposisjonen.
Teknisk referanse
Hold bekkenet vendt fremover og overkroppen stabil; bare det aktive beinet beveger seg.
Vanlige feil- bekkenrotasjon
- amplitude for kort
- brå retur
- tempo for brå
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatt rotasjon av bekkenet kan overbelaste korsryggen.