説明
の動き'中殿筋をターゲットとした股関節の外転。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 直立し、胸をまっすぐにし、脚をまっすぐにします'サポートが少し曲がっています。
- 骨盤を前に向け、肩を固定したままにしてください。
- アクティブな脚に近い部分から始めます。'体の軸。
02・実行
繰り返しを実行します
- 体幹を傾けずにアクティブな脚を横に広げます。
- 横方向の収縮で一時停止します。
- ゆっくり戻ってきてね'開始位置へ。
技術資料
骨盤は前を向き、体幹は固定され、アクティブな脚のみが動きます。
よくあるエラー- 骨盤の回転
- 振幅が短すぎる
- 突然の復帰
- テンポが急すぎる
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 骨盤の回転を繰り返すと、腰に過負荷がかかる可能性があります。