説明
の動き'中殿筋をターゲットとした股関節の外転。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 背筋を伸ばして座り、骨盤を前に向けます。
- 両脚を対称的に支えて安定させます。
- 後ろに傾かないように体幹を引き締めます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 後ろに傾かずに膝を横に広げます。
- 収縮の短い一時停止を維持します。
- ゆっくり戻ってきてね'を感じること'サイドストレッチ。
技術資料
固定洗面器'座って、膝をついて'対称的に広がります。
よくあるエラー- 骨盤の回転
- 振幅が短すぎる
- 突然の復帰
- テンポが急すぎる
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。