Descripción
Movimiento de abducción de cadera para apuntar al glúteo medio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- De pie, erguido, con el torso recto y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
- Mantén la pelvis mirando hacia adelante y los hombros fijos.
- Empieza con la pierna activa cerca del eje del cuerpo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Separe la pierna activa hacia un lado sin inclinar el tronco.
- Haga una breve pausa en la contracción lateral.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
Referencia técnica
Pelvis mirando hacia adelante, tronco fijo, sólo se mueve la pierna activa.
Errores frecuentes- rotación pélvica
- amplitud demasiado corta
- regreso abrupto
- tempo demasiado abrupto
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La rotación repetida de la pelvis puede sobrecargar la zona lumbar.