Descripción
Movimiento de abducción de cadera dirigido al glúteo medio.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Colócate de pie, con el torso erguido y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
- Mantén la pelvis de frente y los hombros inmóviles.
- Empieza con la pierna activa cerca del eje del cuerpo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Separa la pierna activa hacia un lado sin inclinar el tronco.
- Haz una pausa breve en la contracción lateral de la cadera.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
Referencia técnica
Pelvis de frente y tronco fijo; solo se mueve la pierna activa.
Errores frecuentes- girar la pelvis
- usar un recorrido demasiado corto
- volver de forma brusca
- moverse de forma demasiado brusca
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La rotación repetida de la pelvis puede sobrecargar la zona lumbar.