Descripción
Abducción de cadera acostada de lado para apuntar principalmente al glúteo medio y menor sin carga axial.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate de costado con la pelvis apilada y el núcleo cubierto.
- Extiende la pierna superior, con el pie ligeramente metido hacia el suelo si es necesario.
- Mantén la cabeza, la pelvis y la pierna alineadas antes de subir.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levante la pierna superior en abducción sin hacer girar la pelvis hacia atrás.
- Mantén la punta neutral o ligeramente hacia abajo para limitar la compensación.
- Vuelve a bajar lentamente sin bajar la pierna del todo si quieres mantener la tensión.
Referencia técnica
Levántese por el lado de la cadera, no mediante una rotación de la pelvis.
Errores frecuentes- abre la cadera hacia atrás
- levante la pierna demasiado alto, perdiendo alineación
- balancear la pierna
- deja que el pie se mueva hacia afuera
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una rotación de la pelvis desplaza los abductores específicos.
- Los balanceos repetidos pueden irritar la zona lumbar o la cadera.