Descripción
Abducción de cadera tumbado de lado para trabajar principalmente el glúteo medio y menor sin carga axial.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate de lado con la pelvis alineada y el tronco activo.
- Extiende la pierna superior, orientando ligeramente el pie hacia el suelo si es necesario.
- Alinea la cabeza, la pelvis y la pierna antes de subir.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Eleva la pierna superior en abducción sin girar la pelvis hacia atrás.
- Mantén la punta del pie neutra o ligeramente hacia abajo para limitar compensaciones.
- Baja lentamente sin apoyar del todo la pierna si quieres mantener la tensión.
Referencia técnica
Eleva desde el lateral de la cadera, no girando la pelvis.
Errores frecuentes- abrir la cadera hacia atrás
- elevar demasiado la pierna y perder la alineación
- balancear la pierna
- dejar que el pie gire hacia fuera
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La rotación de la pelvis desvía el trabajo de los abductores buscados.
- El balanceo repetido puede irritar la zona lumbar o la cadera.