Beskrivelse
Hofteabduktion på jorden for at målrette gluteus medius i kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på siden med hofterne oven på hinanden.
- Bøj knæene let, og hold fødderne samlet.
- Hold bækkenet stabilt, og spænd overkroppen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft det øverste knæ uden at rulle bækkenet bagud.
- Hold en kort pause øverst for at mærke sammentrækningen i siden.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Hofterne stablet, fødderne samlet, kontrolleret knæåbning.
Almindelige fejl- bækkenet roterer bagud
- tvungen amplitude
- brat tilbagevenden
- tab af beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagen rotation af bækkenet kan overbelaste lænden.