Beschrijving
Heupabductie op de grond om de gluteus medius onder controle te houden.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op je zij liggen met je heupen recht boven elkaar.
- Buig je knieën licht en zet je voeten naast elkaar plat op de vloer.
- Houdt het bekken gefixeerd en de romp bedekt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Til je bovenste knie op zonder je heup naar achteren te draaien.
- Pauzeer even bovenaan om de samentrekking van de zijkant te voelen.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Heupen op elkaar, voeten bij elkaar, gecontroleerde knieopening.
Veelvoorkomende fouten- Je bekken draait naar achteren.
- geforceerde amplitude
- abrupte terugkeer
- verlies van omhulsel
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaaldelijk draaien van het bekken kan de onderrug overbelasten.